Un vero toccasana per tutto il corpo: cos’è il metodo di allenamento PHA che in pochi conoscono

Si chiama PHA ed è un sistema di allenamento ben strutturato per migliorare il metabolismo ed il benessere fisico generale. Scopriamolo.

Tenersi in forma con un percorso di allenamento in stretto connubio ad un’alimentazione bilanciata è essenziale per una vita sana e per mantenere il proprio fisico in buone condizioni. Ogni persona è però diversa dall’altra ed occorre studiare insieme ad esperti personal trainer e nutrizionisti la migliore combinazione per godere dei benefici sia per il sistema cardiovascolare che per il proprio metabolismo.

In tale contesto esiste un sistema di allenamento noto come PHA non molto conosciuto ma che consente di ottenere in breve tempo importanti risultati. Questa tecnica è pensata per eseguire uno specifico circuito ed è considerata una sorta di toccasana per tutto il corpo. Scopriamo di che cosa si tratta e come metterlo in atto.

Allenamenti, che cos’è il sistema PHA di allenamento e come metterlo in atto

Con PHA si fa riferimento ad una tecnica di allenamento nota come Peripheral Heart Action. Si tratta di un gruppo di molteplici esercizi, inserito all’interno di un circuito, e dedicati sia alla zona superiore che a quella inferiore del corpo, intervallati da brevi momenti di pausa. L’obiettivo di questo metodo, come anticipavamo, è quello di andare a migliorare l’efficienza del metabolismo e al contempo di stimolare il sistema cardiovascolare. Si differenza dal consueto allenamento aerobico in quanto mediante il PHA viene sfruttare, allo scopo di favorire il consumo energetico, la resistenza muscolare.

Come? Effettuando specifici esercizi pensati per essere focalizzati su specifici e molteplici distretti muscolari, sia quelli che si trovano in prossimità del cuore sia quelli più distanti. La struttura del PHA è tale da spostare il sangue tra i differenti distretti muscolari ed in questo modo oltre ad incrementare il consumo calorico si va a ridurre l’accumulo di acido lattico e ne beneficia anche la pressione arteriosa. Inoltre la sua efficacia non si esaurisce durante gli esercizi in quanto anche nel periodo di tempo immediatamente successivo all’attività fisica aiuterà ad incrementare il dispendio energetico.

Il circuito è strutturato in circa sei esercizi ed è possibile effettuarli a corpo libero oppure usando pesi e macchine isocinetiche. Solitamente il percorso prevede quattro serie da otto ripetizioni l’una per l’esercizio su panca piana e a seguire otto ripetizioni di squat back ripetendo per quattro serie. Si passa poi ad una camminata su tapis roulant curvo impostando a 4 il freno e dopo due minuti più riposo si passa alle spinte verso l’alto su panca inclinata seguite da affondi frontali e nuovamente al recupero attivo su tapis roulant. Sarà possibile calibrare il PHA sulla base delle specifiche esigenze di allenamento, il che rende questo metodo indicato sostanzialmente per tutti.